Mentale gezondheid verbeteren — checklist
Zorg goed voor je hoofd
Zorg goed voor je hoofd. Praktische stappen voor meer rust en mentaal welzijn.
Mentale gezondheid is net zo belangrijk als fysieke gezondheid. Met deze checklist zet je stappen naar meer rust en welzijn.
Jouw voortgang
0/11
Legenda:
🔴 Verplicht
🟡 Aanbevolen
🔵 Extra
Dagelijkse gewoontes 0/4
Voldoende slapen
🔴 Verplicht
7-9 uur per nacht. Slaap is de basis van mentaal welzijn.
Regelmatig bewegen
🔴 Verplicht
Beweging vermindert stress en verbetert je stemming.
Gezond en regelmatig eten
🟡 Aanbevolen
Je voeding beinvloedt je gemoedstoestand.
Schermtijd beperken
🟡 Aanbevolen
Vooral voor het slapengaan.
Rust en verbinding 0/4
Tijd voor jezelf nemen
🔴 Verplicht
Plan bewust momenten van rust en ontspanning.
Sociale contacten onderhouden
🔴 Verplicht
Verbinding met anderen is essentieel.
Tip: Spreek regelmatig af met mensen die je energie geven.
Mindfulness of meditatie proberen
🔵 Extra
Helpt bij stress en piekeren.
Tijd in de natuur doorbrengen
🔵 Extra
Natuur werkt kalmerend.
Hulp zoeken 0/3
Praten over hoe je je voelt
🟡 Aanbevolen
Met vrienden, familie of een professional.
Huisarts raadplegen bij aanhoudende klachten
🔴 Verplicht
Bij langdurige somberheid of angst.
Professionele hulp niet uitstellen
🟡 Aanbevolen
Een psycholoog of coach is geen zwakte maar kracht.