Stoppen met roken — complete checklist
Word rookvrij
Word rookvrij met een goed plan. Stap voor stap stoppen met roken en volhouden.
Stoppen met roken is een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen. Met deze checklist en een goed plan vergroot je je kans op succes.
Jouw voortgang
0/10
Legenda:
🔴 Verplicht
🟡 Aanbevolen
🔵 Extra
Voorbereiding 0/3
Stopdatum bepalen
🔴 Verplicht
Kies een concrete datum binnen 2 weken.
Je motivatie opschrijven
🔴 Verplicht
Waarom wil je stoppen? Lees dit terug bij moeilijke momenten.
Tip: Reken uit hoeveel geld je bespaart — dat is vaak EUR 200+ per maand.
Triggers in kaart brengen
🟡 Aanbevolen
Wanneer rook je? Koffie, stress, alcohol? Bedenk alternatieven.
Hulp inschakelen 0/3
Hulpmiddelen overwegen
🟡 Aanbevolen
Nicotinepleisters, kauwgom of medicatie kunnen helpen.
Stoppen-met-roken coach
🔵 Extra
Vaak vergoed door je zorgverzekeraar.
Omgeving informeren
🟡 Aanbevolen
Vertel familie en vrienden zodat ze je steunen.
De stopdag en daarna 0/4
Alle rookwaren weggooien
🔴 Verplicht
Ook asbakken, aanstekers en verstopte pakjes.
Drukke eerste dagen plannen
🟡 Aanbevolen
Houd je bezig om afleiding te hebben.
Bespaarde geld zichtbaar maken
🔵 Extra
Zet het bespaarde geld opzij voor een beloning.
Bij terugval niet opgeven
🔴 Verplicht
Een terugval is geen mislukking. Pak het weer op.